Аэробные тренировки отлично стимулируют метаболизм и способствуют сжиганию калорий за счёт длительной активности с умеренной нагрузкой на сердце и лёгкие.…
CategoriesФитнес и Движение
Тренировки во время болезни – когда можно, а когда категорически нет?
Иммунная система в момент ослабления испытывает повышенную нагрузку, и любое усилие зачастую сказывается на продолжительности восстановления. Исследование, опубликованное в журнале…
CategoriesФитнес и Движение
Низкоинтенсивное кардио (ЛИСС) – польза для восстановления и жиросжигания
Работы учёных неоднократно подтверждают, что тренировка с умеренной нагрузкой в течение 30–60 минут способствует активации окисления жиров главным образом за…
CategoriesФитнес и Движение
Силовые тренировки после 50 – почему это обязательно?
К 50 годам масса скелетных мышц начинает снижаться примерно на 1-2% в год, что напрямую влияет на уровень метаболизма и…
CategoriesФитнес и Движение
ВИИТ (HIIT) – плюсы, минусы и как правильно выполнять
Интервальная тренировка с интенсивными нагрузками сочетает периоды максимального усилия и короткие паузы для восстановления. Клинические исследования, такие как работа Табаты…
CategoriesФитнес и Движение
Функциональный тренинг – тренировки для повседневной жизни
Поддержание физической формы часто требует не только силы, но и координации, баланса и гибкости, которые отражают обычные задачи в жизни.…
CategoriesФитнес и Движение
Боль в суставах при тренировках – как отличить норму от травмы?
Чувствительность в сочленениях во время нагрузок может быть следствием нескольких факторов. Часто она связана с физиологическим откликом на микротравмы тканей,…
CategoriesФитнес и Движение
Тренировки с собственным весом – эффективные программы дома
Использование собственного тела в физических нагрузках давно перестало быть просто альтернативой посещению спортзала. Исследование, опубликованное в Journal of Strength and…
CategoriesФитнес и Движение
Растяжка и мобильность – почему это так важно и как включить в рутину
Показатели подвижности суставов напрямую связаны с улучшением качества жизни. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy…
CategoriesФитнес и Движение
Восстановление после тренировок – сон, питание, активное восстановление
Нарушение баланса между нагрузками и реабилитацией организма ведёт к снижению работоспособности и повышенному риску травм. Систематическое восполнение энергетических запасов и…